Heinz Grill demonstriert anhand der Bogenhaltung (Dhanurasana) die bewusste Aufwärts- und Abwärtsbewegung der Wirbelsäule in Richtung der Beine.

Im Folgenden sehen Sie einige Abbildungen mit Übungen, die die Aufwärtsbewegung vorbereiten (Kobra, ein Arm nach oben) sowie die Abwärtsbewegung mit abwechselndem Anheben der Beine.

Scrollen Sie weiter nach unten, um die abschließende Bewegung in die Bogenhaltung zu sehen!

Sieh dir die Endposition in meinem Facebook-Reel an – klicke dazu einfach auf das Bild unten.👉 .